a d e k zapotrzebowanie

Witam, mam taki problem. Ułożyłem ostatnio sobie dietke i moje zapotrzebowanie to 207g węgli a w diecie wychodzi mi 305g, czy to będzie zamieniać się w tłuszczyk czy raczej nic się nie stanie ? Bo jeżeli odejmę Węgle chociarz nie mam z czego praktycznie to uboleją na tym kalorię bo się zmniejszą. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam. Po zapoznaniu się z podwieszonymi w dziale tematami, dodaję teraz coś co można już prawie nazwać dietą na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3463 kcal. Proszę o wskazówki co zamienić, żeby wyszło korzystniej, a może i taniej ? Pozdrawiam cała ekipę SFD. /SFD/2018/5/19/0614365817c4454184ce31581a69f043.jpg

Witam, chcialbym dowiedziec sie ile % dziennego zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, weglowodany powinno znajdowac sie w a)I sniadaniu b)II sniadaniu c)I posilku(przed treningiem) d)II posilku(po treningu) e)I kolacji f)II kolacji Dodatkowo chcialem wiedziec czy dieta w dniach bez treningow powinna sie roznic od diety w dniach w ktorych [...]

Witam, właśnie skonczylem redukcje, zrzucilem 15 kg. Teraz chce zaczac budowac sucha mase miesniowa, mysle ze 1kg miesiecznie by mnie zadawalal, bez zbednego tluszczu. Zapotrzebowanie wynosi 3240kcal. Ulozylem diete. Posiłki 4 i 5 to posilki okolo treningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8934dc4f6f2e4b13a286dba155de8444.png Zmieniony przez - KamilO94 w [...]

[...] Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Moje zapotrzebowania kaloryczne to 2792,4 kcal. 179g białka=716kcal. 139g węglowodanów=556kcal. 169g tłuszczów=1520,4 kcal. Obliczając swoje zapotrzebowanie kierowałem się o to tą poradą :http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html . Rozłożenie posiłków właśnie chciałbym w 7 posiłkach [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Moja waga to 89kg przy wzroście 182cm. Na początku obliczyłem swoje zapotrzebowanie by chudnac. Jeden z kalkulatorów pokazał mi 2600kcal. Od blisko 3 tygodni trzymam się tej granicy. Rozpocząłem również trening siłowy. Mimo tego waga nie drgnęła prawie wcale. Czy jest to spowodowane treningiem siłowym i [...]

Witam Kilka miesięcy temu zaczynał mi się lekko wyrzeźbiać brzuch ale ułożyłem sobie diete na mase i teraz odłożyła mi się warstwa tłuszczu na brzuchu. Czy da się ćwiczyć na mase tak żeby mięśnie brzucha były ładnie widoczne? Wzrost 174, 65kg wagi, trening 3x80min w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne 2667kcal.

Witam mam pyatnie czy moglby ktos sprawdzic i doradzic co zmienic dodac albo ujac w diecie?? Moje zapotrzebowanie Przy aktywnosci duzej silownia i biegi. Cel Budowa Masy Miesniowej Kalorie:3658.13cal Węglowodany (55%):2011.97cal = 502.99gm Białko (15%):548.72cal = 137.18gm Tłuszcz (30%):1097.44cal = 121.93gm [...]

Witam, dzisiaj zakupiłem sobię witaminy treca multipack 36, przeczytałem sobie skład i tam widzę... Zawartość w porcji: Witamina b12 200ug ZDS (Dzienne zapotrzebowanie) 20000%. Trochę mnie to zdziwiło i moje pytanie brzmi: czy nadmiar tej witaminy w tak dużych dawkach może mieć jakieś skutki negatywne? Z góry dzieki za odp. Zmieniony przez - [...]

Wiek: 22lat Waga: 87kg Wzrost: 180cm Wyliczyłem zapotrzebowanie z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszło mi: Kalorie 3498.92 Dodam z 300-400 kalorii to będę miał 3800-3900kalorii. Jak rozłożyć btw ? Jako iż jestem endomorfikiem to wolałbym dodać więcej białka zamiast ww. Pomoże mi ktoś rozłożyć [...]

Witam mam do was pytanie bo jednej rzeczy nie bardzo rozumiem chodzi mi o ilość makro na kg ciala. Moja waga 75 kg i żeby wyliczyć moje zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany muszę pomnożyć swoją wagę przez 2-2,5 jeśli chodzi o białko na masie wiadomo węgle i tłuszcze też mnożymy . I teraz moje pytanie a co jeśli przytyję 2 kg ii moja [...]

[...] mam wielki problem gdyz nie moge ułożyc sobie diety chcialbym aby ktos mi wyjasnił co i jak dokladnie i w miare mozliwosci pomogł. Wiec tak mam 21 lat 177 cm , 74 kg. moje zapotrzebowanie 2159kcal, 138,7g białka,tłuszcze 73g,weglowodany 237g, Problem w tym ze pracuje na 3 zmiany i nie wiem jak to dokladnie zbilnasowac co i kiedy jesc moze mi [...]

Witam ulozylem diete na mase i chce abyscie ja ocenili i ewentualnie poprawili oraz doradzili.Do kazdego(oprocz posilku przedtreningowego)bede zawsze dorzucal jakies warzywa. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8ab3c0efb44f7ba6d681399bbe9338.png

Witam. Chciałem przejść na redukcje przy 115kg 178cm. Ułożyłem diete do tego dołożylem trening na siłowni i oto po 3 tygodniach 5kg w góre. Moje zapotrzebowanie obliczylem na 2800kcal. Wklejam jeden dzień diety ale wygląda codziennie podobnie zmieniają sie mięsa i ryby głownie ale btw zostaje takie jakie jest. [...]

[...] abym skrobnal posta na temat JAK PRZYTYC!!! Wazy teraz 42 kg na 160 cm wzrostu.Ma 17 lat i za nic nie moze przytyc kilograma, a chciala by z 5 kg zlapac.Jak powinno wygladac zapotrzebowanie na kalorie przy takim "problemie"? wszelkie uwagi i sugestie mile widziane. pozdrawiam "Tradycyjny" Doradca I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring... [...]

co sadzicie o mojej diecie? zapotrzebowanie 3500kcal, cel masa. 1 posielek mleko platki owsiane bialko orzechy wloskie rodzynki wszystko miksuje w trakcje treningu carbo 2 posilek potreningowy ryz piers z kurczaka odrobina sosu slodko kwasnego 3 posilek makaron twarog rodzynki orzechy wloskie 4 posielek ryz brazowy piers z kurczaka warzywa [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/bd92c448900e4551bf467cf86d97db80.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam, Prosiłbym was o ocenę diety. Ćwicząc trzy razy w tygodniu wyszło mi zapotrzebowanie ~3000kcal na utrzymanie wagi (liczyłem z kalkulatora na potreningu.pl Waga:66kg Wzrost:182cm Wiek:18lat Ekto Ułożyłem więc dietę na ~3500kcal. Nie jestem pewnie co do miodu w pierwszym posiłku oraz co do soku (piłbym 1l dziennie). Proszę o komentowanie.

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. /SFD/2016/8/11/e799a2518d9d4cb5b1d9d3823ee80d95.jpg Zmieniony przez - Rafik1234 w dniu 2016-08-11 11:22:26

[...] zjem) np ziemniaki + schabowy itp dlatego nie uwzględniałem tego oraz tam gdzie jest chleb pszenny to różnie czasami zrobię z serem a czasami z szynka co znajdę w lodówce :P Moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.75 Węglowodany 55% 1792.31kcal = 448.08gram Białko 15%% 488.81kcal = 122.2gram czym moge jeszcze podbić troche węgli ?